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拿骨灵草拯救您,我的翘臀

更新时间:2020-07-09 02:10:02

  家人、朋友劝您站起来走动走动,觉得很烦?工作压力大,一伏案工作就懒得从座位上起身?看电视、看剧一下几个小时,屁股像是黏在椅子上了?如果您还没那么放弃自己的身材,就救一救您的臀部吧。在我们平常各种不留心的情况下,它已经被“摧残”得找不到初的自己了。坐久了会使臀部变得扁平、松弛和下垂,这句都听腻了的警告竟然是真的。近日,美国纽约一位私人教练就向全球女性们警告:平时不注意,靠周末训练是挽救不了翘臀的!

  “5年的办公室工作可能对我们的臀部造成永久性的‘伤害’”,纽约一家定制物理治疗所的私人教练丹·焦尔达诺如此警告大家。“这就像是您的臀部受到了某种伤害,使肌肉量逐渐减少。”焦尔达诺说,“这一切都归结于两个原因:供血不足和我们大多数人的坐姿。”缺乏美感事小,更严重的是,臀大肌的力量影响骨盆的稳定性,而骨盆是旋转身体的核心。这意味着,不仅仅是臀部会受影响,整个运动状态和体力都会受到影响。

  形成原因 都是坐姿惹的祸

  很多伏案工作的人都会一直待在自己的位置上,很少起身活动。而且通常我们的坐姿也不正确。

  “90%的人坐着的时候都相当于骨盆向前旋转,给脊椎造成压力。”焦尔达诺解释道。同时,大多数人在办公室工作一坐就是几个小时,这段时间内臀大肌完全没有任何的“存在感”,肌肉没有得到激活。“这会导致臀部肌肉失去正常的张力,形状也没有那么紧实了。”焦尔达诺说,“这就像是我们原本有圆形的、肌肉比较发达的臀部,但是由于不去管它,它就变成松弛下垂的形状了。如果您在这种状态下工作了5年,您的肌肉就会萎缩。”

  如果我们在桌子前坐了很长时间,“我们都知道,如果连续坐了很长时间,您的反应会变得迟钝;如果睡了很长时间,您的肌肉会变得松弛。”焦尔达诺说。“这是因为血流量的减少,血流量减少可能会影响您的肌肉。例如如果不常激活您的臀大肌,当您想要做运动的时候,都要花费很长时间来热身。”

  解决方法 没事起来走两步

  焦尔达诺建议,哪怕只抽出30秒钟的时间起来走走,都是极好的。“尽可能地让血液流通起来,同时激活肌肉。”如果有可能的话,每15分钟或者半小时站起来一下。“每半小时起身一次比每小时起身一次管用得多。您可以去接杯水,稍微走动一下。这既能使大脑变得更清醒,又能促进血液流通。”焦尔达诺说。

  试着在类似于吧台或高一点的工作台上工作。“斯堪的纳维亚半岛被联合国列为‘幸福’的地区之一。在那里,90%上班族的办公室里有可以站着工作的区域。”焦尔达诺称。很多研究表明,站着可以增加生产率,并且大幅度降低患心脏病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的比例。

  焦尔达诺建议每天都使用泡沫滚筒(瑜伽平衡柱)。运动员们经常使用这种圆柱形泡沫块,它非常轻便,也可以按摩、缓解紧张的肌肉。而焦尔达诺认为上班族同样可以利用它,“我们当然需要锻炼,但也有‘恢复日’。连续锻炼三天后,就应该让身体休息一天。但是泡沫滚筒是每天都可以用的,每天让身体各个部位都用上30秒就可以了。”

  我们需要时常改变运动的内容,不然身体会适应这种节奏。“可以变换着课程,练练扶手把杆上的动作,再练练旋转类的,不停改变内容。这能帮您一周内活动到不同部位的肌肉。”焦尔达诺说,“况且换着点内容也做起来更加有意思。”

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